10 stycken sprinter á 1 minut på en vanlig träningscykel motsvarar många timmars nötande i medelhögt tempo. Det hävdar forskare ledda av Martin Gibala.
Ett träningspass med högintensiv intervallträning, eller HIIT, behöver inte ta längre är 20 minuter att genomföra så att skylla på tidsbrist för att slippa undan träningen håller inte. Gibala föreslår 10 stycken enminuts-intervaller med en minuts vila mellan varje intervall, tre gånger i veckan. Detta skulle då motsvara 5 timmars uthållighetspass.
Källa:
Little JP, Safdar A, Wilkin GP, Tarnopolsky MA, Gibala MJ. A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. J Physiol. 2010;588:1011-22
samt
ScienceDaily.com
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar